우울증2 정신 건강을 위한 추천 습관과 활동 정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요하며, 일상적인 습관과 활동을 통해 큰 개선을 이룰 수 있습니다. 스트레스 관리, 감정 조절, 전반적인 행복감을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 추천 습관과 활동을 소개합니다. 정신건강복지센터1. 꾸준한 운동효과: 운동은 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 만드는 호르몬을 분비시켜 스트레스를 줄이고 우울감을 완화시킵니다.추천 활동:하루 30분 걷기 또는 조깅요가나 필라테스를 통한 심신 안정그룹 운동을 통한 사회적 교류2. 명상과 호흡 운동효과: 명상은 마음을 안정시키고, 부정적인 감정을 완화하는 데 도움을 줍니다. 호흡 운동은 긴장을 줄이고 집중력을 높이는 데 효과적입니다.실천 방법:매일 10~15분 간 조용한 공간에서 명상복식호흡을 통해 심박수를 안정화3. 규칙적인 수.. 2024. 12. 10. 갱년기,폐경기 증상 극복방법 및 진단 법 알아두면 좋은 팁!! 폐경기는 모든 여성이 겪는 자연스러운 생리적 과정입니다. 이를 이해하고 적절히 대처하는 방법을 알아보세요.폐경기란?폐경기는 여성의 생리가 완전히 멈추는 시기를 말하며, 평균적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 폐경은 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다.폐경기 주요 증상폐경기에 나타날 수 있는 대표적인 증상은 다음과 같습니다:생리 주기의 변화: 생리가 불규칙해지고 점차 중단됩니다.안면 홍조 및 발한: 갑작스러운 열감과 땀이 동반됩니다.수면 장애: 불면증이나 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 많습니다.기분 변화: 우울감, 불안감, 짜증 등의 감정 변화가 나타날 수 있습니다.질 건조 및 성욕 저하: 에스트로겐 감소로 인해 질 건조와 성욕 감소를 경험할 수 있습니다.골밀도 .. 2024. 11. 28. 이전 1 다음
